多囊卵巢综合症

Geeta S. Iyengar

的确，越来越多的女性开始患上多囊卵巢，激素失衡，月经周期不规律。这的确是生殖和内分泌系统的问题，但出现这种疾病的原因还在于当今女性紧张而多变的生活方式。

即使女性并未这么说，但她们如今正在艰难地维持工作、家庭生活和职业生涯平衡。职业女性十分具有诚意，而这一诚意会让一些女性产生压力，因为她们为自己的生活付出了太多。

过去几年，饮食习惯发生了很大变化。以前，我们会在家里煮饭吃，那时并没有“垃圾食品”，我们没有多种多样的选择，也没有人会在乎我们饮食的好恶。那时我们还是素食主义者，营养来源于蔬菜和豆类。我们吃当季食物，轮作地种植谷物。而今天，父母们宠爱孩子和青少年们，他们只吃自己喜欢的食物，吃着可能不具备营养价值的垃圾食品慢慢成长。这些习惯都会影响新陈代谢，并导致荷尔蒙分泌失常。

此问题可能还有另外一个原因，那就是对于“运动”的狂热。锻炼身体是一回事，但锻炼过度则可能会造成问题。女性即便处于经期，也会去健身房，他们会继续在跑步机上走路。这不是一种自然的运动方式。平时你自己走路时，你会按照自己的状态走路，可在跑步机上，你是在按照机器的设定走路。女性们没有意识到，甚至没有人告诉她们，她们在经期只能进行轻度锻炼。这又导致了月经问题。这些都是导致如今女性荷尔蒙失衡现象频发的原因。

经期一结束，女性就应当开始做倒立体式，因为这些体式会刺激垂体，保证内分泌平衡。

经期做的瑜伽体式应当为器官和身体提供休息的机会，提高激素活力，预防未来出现的任何问题。经期女性绝对不可以做倒立体式。身体的“废物”必须排出体外，如果做倒立体式，那么你是在逆自然而行，这会给未来留下隐患。经期一结束，女性就应当开始做倒立体式，因为这些体式会刺激垂体，保证内分泌平衡。女性们必须根据自己经期的各个阶段做相应的体式练习。

患有多囊卵巢综合征的女性应练习的体式

患有多囊卵巢综合征的女性月经周期非常不规律，有时月经周期会隔6-8周或更久的时间，然后来月经的时间会持续很长时间。过度、长期的废物排放往往会导致无力，有时甚至还会贫血。因此，这样的女性不能和经期正常的女性练习顺序一样的体式。

废物排放过度会导致虚弱。因此，她们必须做仰卧体式和前伸展体式。她们需要休息，恢复精力。但是，如果她们继续出血，甚至超过了12天，那么必须要做倒立体式，制止出血。

另一方面，如果月经两个月还没来，那么，她就必须刺激生殖器官、肾上腺和垂体。下腹部必须进行开放性的伸展活动，这可以通过仰卧和向后弯曲体式实现。她们可以做简单的仰卧体式，但在做后弯体式时会感受到巨大的痛苦。她们无法忍受伸展下腹部的痛苦。因此，做这些体式必须用上辅助器具，以便刺激下腹部，尽量减少痛苦。

观察身体的结构十分重要。重要的不是练习哪些体式和调息法，而是练习体式和调息法的方式。

观察身体的结构十分重要。重要的不是练习哪些体式和调息法，而是练习体式和调息法的方式。这些妇女身上存在着被人忽视的结构性缺陷。她们的趾骨较低，需要提升趾骨。因此，在练习后弯体式时，应当先从低位骶骨区域开始伸展，然后伸展耻骨，这样便能适当地调整生殖器官。

人们必须学会观察身体的结构，以及如何进行调整。人们练习的体式可能是正确的，但调整的方式不一定是正确的。因此，你必须学会认真观察身体的结构。

双手抓住身体部位，尤其是腹部的方式常常会出错。胸部、下腹部和骨盆并未打开，此时双手抓住身体部位的方式也常常是不正确的。当人处于紧张状态时，她们常常会不自觉地用力抓住腹部。这对生殖器官会产生不利影响。因此，必须舒缓地伸展下腹部。

通常人们来上瑜伽课的目的是消除多囊卵巢综合症的症状，但她们没有足够的耐心。身体展现出积极变换至少需要一年时间。有时候，甚至要2-3个月的时间。

给教师的提示

教师和学生们应该记住，重要的不是教授/练习什么体式，而是教授/练习体式的方式。这需要你们具备观察身体结构和调整身体的能力。一旦正位正确，那么女性在练习体式时的痛苦就会降低，最后逐渐消失。

下腹部区域非常迟钝，它只会感受到负重感、沉重感，但不会没有敏感性。因此，练习体式时要着重提高下腹部区域的敏感性，改善这块区域的循环，进行舒缓得当的伸展。

对患有多囊卵巢综合症女性有利的体式：

站立体式：战士Ⅱ式、半月式、战士III式、扭转半月式、举手抓大足趾I、II式。练习者要在下腹部有所感觉，这一点十分重要。练习这些体式时，可以借助支撑架或墙壁的力量。你也可以练习三角伸展式，但在做右侧动作时，右手不要向下触及地面，而要与躯干平行伸展。请不要练习扭转三角式和侧角扭转式，因为它们会造成腹部的压缩感。

倒立体式：所有的倒立体式都是有益的，但在经期时不宜练习到立体式。要注意，腹部要创造一些空间，同时该区域要保持柔软。用绳子练习头倒立式可以在腹部创造空间，同时又不会带来紧绷感。之后练习头倒立式时可以在大腿之间放一块瑜伽砖，这样可以改善腹部区域的循环，提高敏感性，否则这块区域将继续迟钝。肩倒立式的练习方式也应当与此类似。

仰卧体式：仰卧束角式、仰卧英雄式、仰卧手抓脚趾伸展式等所有仰卧体式都是有益的，应当定期练习这些体式。

前伸展体式：所有前伸展体式都可以进行练习，尤其在经期也可以练习。但是要注意，不要压缩腹部。

后伸展体式：这些对女性非常有益，但练习时予以支撑。要注意，骶骨下部区域应当提起。

患有多囊卵巢综合症的女性应当避免腹部体式和手平衡体式，因为在这些体式中，经常需要用手抓住腹部。

请再次记住，重要的不仅是做何种体式，以何种顺序做体式，还要观察身体结构，正确地进行正位。同时，练习者还需要极大的耐心，因为练习的益处要经过一段时间才能展现出来。

多囊卵巢综合症

过去十年。多囊卵巢综合征的发病率大幅增加。10-12％的育龄女性患有这种紊乱现象， 30％的育龄女性表示具有与此相关的症状。尽管大量女性受此紊乱现象困扰，但她们过了好久才会意识到自己患有这种病症。

多囊卵巢综合征的表现症状很多。女性可能表现为体重超标，肥胖，腰臀比常常失衡。通常情况下，女性的腰围大于臀围，但患有多囊卵巢综合征的女性腰臀比会失衡，腰围会比臀围更。她可能会产生多毛现象，包括面部多毛，月经周期不规律或延长。不孕不育也是这群女性的常见症状。一项研究曾对她们的激素做了调查，有些女性的胰岛素会高于正常水平，血液中的生殖激素浓度过高。

由于症状十分多，病人可能会对针对每一种症状咨询不同的医生。她可能会去咨询营养师和教练，试图减肥，咨询美容师；试图解决多毛问题；咨询妇科医生，试图改善经期不规则现象；咨询不孕不育专家，解决不孕不育问题；或是咨询内分泌专家，了解内分泌失衡的问题。每个人都试图解决某一个具体问题，但疗效往往是短暂的。这种疾病相当复杂，医学仍在试图找到疾病产生原因。

患有多囊卵巢综合症的女性身上还有什么现象？

在经期正常的女性的双侧卵巢中，每月都会有一些含有卵子的卵泡在成长，这些卵泡中只有一个会成为优势卵泡，最终破裂，准备生育。其他卵泡则会消失或退化。患有多囊卵巢综合症的女性的卵巢中有几个小卵泡，但没有一个能正常成长，占据优势地位。因此，这些女性的卵子不会被释放出来，从而导致不孕不育。通过腹部超声检查可以看到卵巢内存在多个小卵泡。

这些女性的雄激素分泌过多，其中部分原因是由于多个小卵泡使激素环境发生了改变。雄性激素导致面部毛发的生长，生殖激素水平混乱。同时，这些女性血液中通常也含有较高含量的胰岛，这意味着在未来生活中，这些女性患上糖尿病和心脏疾病的几率较大。

多囊卵巢综合症的发病原因至今不清，人们认为它是一种由压力和生活方式改变触发的遗传性疾病。每个科室的医生都试图“治疗”这些单独症状。有时，这会使病人会尝试各种手段。例如，妇科医生和内分泌专家经常建议她们减肥，然而，目前医学家还不清楚肥胖是该病症的症状表现还是导致该病症的原因。因此，这些女性会处于两难境地，虽然医生建议她们减肥，她们吃的也不多，还经常锻炼，可体重却减不下去。尽管医学上对该病症可以进行药物治疗，但采用一种“整体”方法治疗该病症也未尝不可。因此，可以尝试“瑜伽疗法”，缓解这些人的症状。