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吉塔.S.艾扬格
Bhramara是一种大黄蜂。因为在呼气时一种柔和的嗡嗡声像那种蜂的声音，这种调息法以此命名。
蜂鸣调息（bhramari pranayama）可以伴着收颔收束（jalandhara bandha）进行，甚至头正直时也可以。但是，如果咳嗽，就要以收颔收束进行。
在蜂鸣式中，胸骨顶端的位置是关键。胸骨顶端倾斜、倚靠、向后。胸骨顶端要向前，同时脊柱向内移动，使颈部进一步向下，下巴更加靠近喉咙。
正常吸气，呼气时，嗡嗡声从喉咙发出。
只有胸骨顶端在呼气时向前移动时，声音才会有清晰度。仔细地聆听声音。从喉咙处，你感受它接触前面的咽部。然后，你就不会喘不过气。如果你从咽部内的后部发出声音，那么嗡嗡声就会不同。你会感到喉咙被窒息。
因此，你正常吸气，声音从前面发出。如果你先思索一下呼气，那么声音就会消失。因此，是声音在先。蜂鸣调息法中，是有多样性的。
我们为什么做蜂鸣式（Bhramari）？
你的咽部区域不总是恰当地被使用。我们常常告诉别人，你的嗓音不清晰，发音不清楚。我们口头上理解一个人在说什么，因为我们有对话的参考物。但是，咽部要有清晰度，咽部需要振动。如果它变成固状，那么就会没有声音了。
蜂鸣式调息（Brahmari pranayama）的坐姿
坐直。上胸部向上提，胸骨顶端按前面所描述的也向上提。吸气，缓慢地吸气，发出嗡嗡声。继续乌伽依（Ujjayi）吸气，呼气伴随着嗡嗡声。
吸气，呼气时，头脑在胸骨顶端，使它向前。胸骨就像前面的幕布。然后，吸气上提并令胸骨顶端向上，呼气时发出的嗡嗡声触碰喉咙的前侧区域。继续正常吸气和蜂鸣式的呼气，直到声音变得均匀。
如果你咳嗽，那么通过接触前侧区域来发出声音就变得困难。那么，保持脊柱警觉、上提和内收。胸骨顶端要向前打开。如果你在呼气时接触喉咙的后壁，那么喉咙就不会不适，也不会咳嗽。然后，向前侧移动，发出嗡嗡声并呼气。
按这种方式再做几轮。然后，抬起下巴和头。慢慢地睁开眼睛。
手指蜂鸣式（Bhramari）
通常，我们不做手指蜂鸣式。但是，在孕期，当周围神经系统需要被平复或者皮肤上有灼热的感觉时，手指蜂鸣式就是有益的。
鼻孔打开的蜂鸣式（Bhramari）无疑是好的，但是，当吸气时，鼻孔被部分地堵住，然后进行蜂鸣，那么这样是会对大脑产生安抚。蜂鸣不是做6-8轮就可以，而是去观察安抚的感受如何出现，不适的感觉被减轻。
蜂鸣式调息是一种呼气调息。你呼出气体时伴有声音。吸气时没有声音，你也不能故意发出声音。
把手指放置在鼻孔：使用你的右手，前两根手指关闭，大拇指指尖和最后两根手指的之间形成一个“戒指”。指尖在鼻子区域，在鼻骨的下面，大拇指在右侧，最后两根手指在左侧。指尖顺着鼻子滑动，放在鼻子的凹陷处。手指保持在骨感的区域，也就是形成凹陷的地方。大拇指和最后两根手指之间的空间是宽阔的，鼻子的两个内壁都在靠近中间的隔膜。通过那个小通道吸气，把手放下，然后呼气，带着蜂鸣（Bhramari）的嗡嗡声。
蜂鸣式（Bhramari）是最安全的鼻孔调息（pranayama），没有恐惧。你只要小心放置手和控制指尖在鼻孔上的压力即可。在蜂鸣式的调息之间插入乌伽依（Ujjayi）呼吸循环。
留意你的胸骨区域没有被干扰。呼气时不要把手指放在鼻子上。只在吸气时，它们才在鼻孔上。呼气时，你的手指无疑要放下，因为它是发声的呼气过程。
所以，这个过程是这样的。完全地呼气。然后，把手指放在鼻孔上，然后吸气，鼻孔部分地打开。当吸气完全完成，就把手放下，伴着蜂鸣呼气。让大脑变得安静。吸气，然后呼气，直到大脑变得安静。不要干扰头或胸骨。以这种方式再做几轮。
蜂鸣式（Brahmari）通往一种冥想的状态
这种调息也帮助你进入一种冥想的状态。交感神经和副交感神经都变得安静。在这里，保持头正直。吸气，然后蜂鸣式呼气。保持颈部正直，面部不应伸向前面。
吸气，然后安静地呼气，使气息不要被拉入大脑。观看第三个吸气，并观察舌头如何离开口腔四壁的各个角落。
交替鼻孔吸气的蜂鸣式（Brahmari）
英雄式（Virasana）坐立。右鼻孔被称作surya nadi（太阳脉），左鼻孔被称作chandra nadi（月亮脉）。这里也一样，上提胸骨顶端，把手指放在鼻孔上，堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，并且做蜂鸣式呼气。肩膀，所有的一切都应当随着呼气回落而安静。然后，你可以堵住左鼻孔，通过右鼻孔吸气，接着进行蜂鸣式呼气。直到你在吸气后放下手前，在你做蜂鸣式呼气前，有一个短的屏息。
摊尸式（Savasana）中的蜂鸣式（Brahmari）
仰卧在摊尸式中，背部有泡沫砖或毛毯支撑。紧紧地卷起一条带子或绷带、一小块布、手绢，把它放在泡沫砖上。当你躺下，这个卷应当在你的颈部以下、背部区域的顶端。这能上提胸骨顶端而不会给它紧张。蜂鸣式甚至可以在摊尸式中做。头不要太高。
肩膀斜方肌应当像下卷，并调整带子/绷带的支撑，使胸骨顶端保持向上。闭上双眼。耳鼓安静。两侧耳鼓都向内。
保持手臂在休息的状态，大脑前侧向后侧退，前额从顶端向底部沉降。
缓慢的呼出气息，然后吸气。然后缓慢的呼气，伴随着嗡嗡的蜂鸣声。观察大脑细胞如何回退。重复几轮。看带子是否有帮助。因为你在仰卧的姿势中，所以蜂鸣是短的。重复几轮。当你疼痛和不安时，这种摊尸式中的调息能够帮助你。
当你在调息结束时起身，你不应感觉喘不上气。安静的流应当从大脑到脚一直被保持，呼吸要柔软和顺畅。
总结一下，
蜂鸣式（Brahmari）可以在乌伽依（ujjayi）吸气后，在坐姿中进行，伴随或者不伴随着收颔收束（jalandhara bandha）。
可以在“手指”吸气后做蜂鸣式呼气。
可以在摊尸式中做蜂鸣式，背部——尤其胸骨顶端被支撑。
（根据吉塔吉在Yoganusasanam 2015大会上的课程录音编辑整理）
