2211Pushpa Pandit
呼气是从身体排出废物的呼吸过程，主要以二氧化碳的形式。它是贯穿我们一生的一种自然过程。一般情况下，我们通过鼻子呼气，但当我们身体疲惫或处在精神压力之下，我们甚至会用口呼气。简单说来，呼气的目的是排出肺里的二氧化碳，把肺清空，来重新容纳氧气。自打出生起，这个过程就开始了，但它是如此的静默，以至于人几乎不会注意到它。
呼气在我们的体式和调息习练中起着重要的作用，在摊尸式（Savasana）中，我们训练自己延伸呼气的持续时间。习练者呼出不纯净的气体，但随着气体，身体层面的疼痛和心理、情绪层面的担忧也会被释放。
呼气时专注在气息上，能帮助我们确定身体的哪个部分、哪个器官正承受压力。深呼气能令僵紧的肌肉和神经变柔软，从而为吸气创造更多空间。
据说，一个人一生中的呼吸次数是命中注定的。每个人出生时带着特定份额的呼吸数，当它用完时，人也就要离开这个世界！调息练习时，每个呼吸的持续时间变长了。因此，即便呼吸的次数是注定的，随着每个呼吸的延长——时间会增加，那么寿命也就延长了。
我的老师讲过一件非常有趣的事。在一节调息课上，古鲁吉提到，古代的瑜伽士们，八支瑜伽的习练者们，他们是如此高效，以至于他们的一轮呼吸（呼气-吸气-屏息）或（rechaka-puraka-kumbhaka）就等于一年的时间！所以他们的寿命有数百年。
呼气是我们体式练习的一个基本属性。假设我从加强前屈伸展式（Uttanasana）进入下犬式（Adho Mukha Svanasana）。我把手放在地板上，一条腿一条腿地向后迈，使手和脚之间的距离是三到四尺，双手与肩同宽，双脚和手掌对齐，我打开手掌，分开手指，让它们均匀压地。伴随下一个呼气，我伸展手臂，保持手肘伸直，拉长脊柱向髋，保持双腿伸直，膝盖后侧打开，大腿向上提并且向后推，伸展小腿肌肉，脚跟去找地板。现在，我在这个体式中。我已经启动了我的关节，并且打开它们，我也拉长了我的肌肉。在这个阶段，呼气扮演着重要的角色。如果我在体式中保持更长时间，并且从所有打开的部位、关节、伸展的肌肉处向外呼气；我就在为了即将吸入的“新鲜空气”制造空间。
呼气就像点亮一支蜡烛，然后加入你最喜欢的精油。我们的身体是一座神殿，它的每个部分都是一个神圣的地方。随着呼气，就像朝圣，我们探索了身体的所有部分。我们找到哪块肌肉很硬，哪个关节僵紧。我们试图找到不适的根源在哪里。
一番探索之后，我们在那个部分创造更多空间；我们通过更深长的呼气来放松那个区域。我们的呼吸把身体连向头脑，最终，呼气引领我们朝向心——核心。所以，通过在下犬式中让呼气进入所有打开的肌肉、关节和细胞，我为“新鲜空气”创造了空间，在吸气时可以进入那里。作为初学者，学习进入体式，但渐渐地，我们在体式中保持更久，有更多时间来深呼气。
我只举了一个体式的例子，但每个体式的事实都是同样的。呼气在伸展的肌肉、关节、骨骼中为深吸气创造空间。
一个已经习练体式几年并且做得优秀的瑜伽学生也可以做调息。调息由prana和表示调控的ayama这两个词构成。瑜伽士进行调息时调控他呼吸的气流。
一开始，我们在摊尸式中学习调息。要在摊尸式中躺下，放松身体和头脑。呼气是摊尸式的支柱。随着每一次呼气，你放松你的身体上积攒的疼痛、压力。由此，压力导致的硬的和已经变得僵紧的肌肉、神经、细胞变得柔软了。你将气息带到身体上紧张、坚硬或僵紧的区域。
伴随呼气，它们会松懈和放松。情绪的负担——愤怒、仇恨、报复、担忧——负面情绪也通过呼气被释放。因此，我们的骨骼-肌肉结构变得强壮，延缓了衰老。这也为头脑带来了稳定和安详。它极大地提高了专注力和思考力。
总之，调息法在所有的四个层面帮助我们保持健康——身体、心理、情绪和灵性。个体从头脑的干扰中解脱，比如压力、紧张和焦虑等。在调息中，深呼气后，头脑不被感觉器官拖着走——眼睛、耳朵、鼻子、舌头和皮肤。人在营养层（annamaya kosha）和能量层（pranamaya kosha）放松下来。随着进步，感到四肢变得沉重，并臣服于大地母亲。头脑从头颅中被“释放”，完全地休息。渐渐地，人更加接近圣所，并和宇宙灵魂在一起。当呼气变得越来越深，才明确地到达这个阶段。
Pushpa Pandit
在前一篇“呼吸的礼物——第二部分”中，我们讨论了瑜伽学生如何在肌肉、骨骼、细胞和神经中利用深呼气来创造空间。身体的拉伤、疼痛，以及心理/情绪的折磨被深呼气冲走了。
随着瑜伽习练者在他的修习（sadhana）中的进步，他开始深深地吸气和吸收普拉纳（prana）。普拉纳为身体的所有部分提供更多能量。下一步是吸气，并且将气息带到疼痛的身体部位。如果注意一下，会发现，当气息被有意地带到身体的某个部分，那里的器官可以得到更多滋养。因此，通过深吸气，肌肉疼痛、关节疼痛可以在一定程度上被消除。成千上万的细胞不断产生、更新，令我们的器官恢复活力。当我们用吸气进一步深入探索，我们可以摆脱身体疼痛。然后，注意力带到情绪负担上。那里也得到释放。我们收获心理和情绪的平和，感到放松。因此，借着深吸气，我们变得更加从容自若，能够更深地探索神性的部分——心。
我们已经通过深呼气创造了空间，身体准备好了接收深长的气息；进行深吸气。想象海边的海浪连续不断拍岸。持续吸气，就像海浪一样并且把它带到器官、各个部分中，那些需要恢复活力并且已经通过深呼气做好准备的部分。气息在器官中黑暗（缺乏血液供应）的区域展开，那里的空间已经被创造出来接受新鲜的气息，不仅是氧气，而是prana vayu，宇宙能量。它增加肺活量，使之扩展到最大程度。
我记得在一节课上，古鲁吉提到一般人吸气时使用肺容量的40%，剩下的60%没有被使用。所以，通过深吸气，肺部变得足够强壮，能接收更多宇宙能量。深吸气有巨大的疗愈力，通过提供新鲜充足的血液循环，来修复组织、细胞、肌肉。它是能量和生命力的提供者。
止痛片做什么？它们如何反应？深吸气的效果跟止痛药一样，甚至更好。宇宙能量舒缓了疼痛、放松了僵紧的肌肉。这还只是身体层面的益处。深吸气更大的益处在于情绪层面，以及扩展到的灵性层面。
如果有可能，在清晨，山式站立面对正在升起的太阳。如果太明亮，就站在一棵树前，光线经过枝叶洒下来。深呼气后，看着太阳深深地呼吸。太阳的能量随着深吸气一起被吸收。阳光中生机勃勃的鲜活真是难以言表。在这样的状态中，保持尽量长的时间。如果可能的话，闭上双眼，深吸气。闭上眼睛后，眼皮也休息了。阳光穿过眼皮进入神经体。能量伴随着光芒在身体的各个部分游走，身体得到了修复，自由地吸收着渴望已久的能量。每一个深呼吸都在雕刻着你的山式。感受全身的山式（samastithi）。享受四肢的轻盈。身体上放松。一整天里都珍惜站在冉冉升起的太阳面前深吸气的体验。
尽量长时间地做深吸气。据说，当下即真理。因此，深长的气息就是当下唯一的真理。与这气息相伴升华。将宇宙能量带到身体中尽可能多的部分。最后，将吸气集中到胸骨。进入神殿。感受与至高灵魂结合的幸福，哪怕只有一瞬或再做多几秒。这是终极真理。部分与整体的结合。
我的体验
由于某种原因，我有背痛。我吃过止痛片。但是，一个想法击中了我。为什么不做一些呼吸练习？我当时正在晨间散步。我走到了大学花园。那里鲜花盛开。每片花圃都有一种不同的花。中间高高的椰子树异常鼓舞人心。我站在一棵高大的树旁。抬头向上看。穿过椰子，我能看到清澈的天空。
我以山式站了一会儿。我的脚跟下压、十个脚趾下压；足弓打开；跖骨提起。我伸直膝盖。我上提髋关节。打开腹股沟。尾骨向内收。腹部也向腰椎的方向移动。胸腔上提，我同时提起肩膀，并且打开锁骨。空间被创造出来了。
深呼气后，我稍稍向后弯。现在，有空间深吸气了，尤其是在腰椎段。我用最大的专注向那个区域吸气。渐渐地，伴着新鲜的气息，我回到了山式。我重复了五次。我站在山式中一会儿。我再回到平常的状态。
我继续散步。我仔细地在受疼痛影响的区域吸气。两公里散步后，我回到家，感觉好多了，疼痛在一定程度上缓解了。
感谢深吸气的疗愈力。如果在smriti（以这种方式保存记忆，无论何时进行下一次练习时，都记得）中保存这个体验，它就变成了练习继续下去的平台。瑜伽的学生可以潜入呼吸的深海中。他能更加进步。当那个时刻来临，在全然整体中感受到它。这份体验就变得崇高了。
