文/ Geeta S Iyengar
本文是给青光眼患者针对不同类型体式和呼吸法的习练指导。
请注意这里提供的不是练习序列。
应该避免的体式:
l 跳跃
l 除后文建议以外的其他独立后弯
l 腹部用力的体式
l 强烈的扭转体式
前屈伸展类
体式:
l 单腿头碰膝式(Janu Sirsasana)
l 半英雄坐前屈伸展式(Triang Mukhaikapada Paschimottanasana)
l 腿分开的加强背部伸展式 (Paschimottanasana)
l 坐角式(Upavistha Konasana)
l 锁腿式(Pavanmuktasana)可以在长凳上完成
需要进行的调整:
l 首先用眼纱从前向后的方式包住前额。
l 坐在一定的高度上,比如使用一个抱枕或者几个毛毯。
l 让前额能够在另一个抱枕或者长凳上放松休息。
l 伸展双臂远离前额和太阳穴,从而使腹部感受不到任何挤压。
如果你的身体非常僵硬,就坐在椅子上,将前额放在桌面上放松,双臂从肘部弯曲,并将双肘放在卷起的毛毯上。
站立体式
体式:
站立前屈式(Uttanasana),双角式(Prasarita Padottanasana)
需要进行的调整:
l 前额包裹眼纱
l 头顶中心在支撑物上放松
体式:
除了扭转三角伸展式(Parivrtta Trikonasana),侧角扭转式(Parivrtta Parsvakonasana),扭转半月式(Parivrtta Ardha Chandrasana)以外,可以做所有的站立体式。
需要进行的调整:
l 所有站立体式里视线都应朝下方
l 保持前额和太阳穴放松
l 胸腔不能收缩
l 脊柱的延展是关键
后弯体式
体式:
倒手杖式(Viparita Dandasana),骆驼式(Ustrasana),上犬式(Urdhva Mukha Svanasana),后仰支架式(Purvottanasana)
需要进行的调整
l 以上体式一定要在有辅具支撑的条件下进行,绝对不能独立完成。
l 有支撑的后仰支架式(Salamba Purvottanasana-supported)
l 倒手杖式(Viparita Dandasana)--这个体式要在倒手杖式长凳上完成,并保证后背完全有支撑,肩膀也应该有支撑。
l 仅使用一个平面,练习者就可保持脖颈的弧度和肩膀的支撑。
l 使用高凳的上犬式(Urdhva Mukha Svanasana),大腿架在高凳上。
l 背部支撑的骆驼式(Ustrasana)
倒立体式
体式:
肩倒立式(Sarvangasana),犁式(Halasana),双角犁式(Supta Konasana),头倒立式(Sirsasana)。
肩倒立式(Sarvangasana):
l 用椅子支撑完成
l 使用一个抱枕或者几个毛毯,保持肩膀下方能有很好的支撑,不要将头的后侧放到地板上,要保持头悬垂的状态。
半犁式(Halasana),双角犁式(Supta Konasana):
l 半犁式中将大腿面置于木盒上,或者用两个木盒支撑做双角犁式(Supta Konasana)
头倒立式(Sirsasana):
l 如果是从来没有做过头倒立的习练者,就不应该在这个阶段尝试头倒立。
l 如果是过去练习过这个体式的,同时所患的是开角型青光眼的人,他们就可以保持整个背部有支撑用墙绳来完成头倒立。
l 闭角型青光眼的练习者要避免做头倒立。
桥式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)和倒箭式(Viparita Karani):
l 桥式肩倒立要在长凳上完成,背部有支撑。
l 倒箭式要有支撑,将双腿置于墙上放松。
挺尸式(Savasana)和呼吸法
挺尸式(Savasana)
l 用眼纱包裹前额
l 用呼吸枕(pranayama pillow)支撑脊柱
l 正常吸气和长的呼气
呼吸法练习
l 乌加依呼吸控制法(Ujjayi Pranayama),正常吸气和延长的呼气
l 间断呼吸控制法 2 (Viloma 2),正常吸气和有间断的呼气。
避免以下练习
呼吸法:蜂鸣式呼吸控制法(Bhramari),屏息(Kumbhaka),清洁经络呼吸控制法(Nadi Sodhana Pranayama)
清洁法(kriyas):风箱式呼吸控制法(Bhastrika),圣光调息(Kapalabhati)
收束法(Bandhas):收腹收束法(Uddiyana),会阴收束法(mulabandha),瑙利(Nauli)