2385Srineet Sridharan开发出了一款叫做prashnayantra的应用，它可以生成并发送一些用于指导我们习练的说明和指南。这些发人深省且趣味盎然的说明目前已经拥有了许多热情的追随者。我们拮取了其中一些习练说明，在此分享给大家。
从过程和结果两个方面研究一种特定的伸展模式。
Ÿ 伸展是通过在那些连接着骨骼和关节处的组织的作功和延展获得的，而不仅仅关注于骨骼周围的肌肉。
研究身体对骨骼肌肉系统的影响。
一些观点和提示：
Ÿ 研究一件事对另一件事的影响是一种分析方法，类似于科学方法中的系统观察法。
Ÿ 研究一件事对另一件事的影响是研究事物相互关联性的起点，它首先研究的是两个方面之间的关联。
Ÿ 关注身体意味着对身体本身的关注要远远大于其他组成部分，如呼吸和头脑。它包括对骨骼肌肉系统及器官系统的关注。
Ÿ 关注身体并不是很容易的一件事，因为身体不是单一和局部的事物。熟练的修习者有可能具有整体观察身体的能力，但一般人需要找到适合他们的方法，比如从脚到头扫描全身。
Ÿ 比起内脏器官、呼吸、头脑和感官等其他组成部分，骨骼肌肉系统属于身体中最为粗要的部分。只关注骨骼肌肉系统的一个缺点是它不能帮助我们体会精微层面的效果。但它的一大好处是，在骨骼肌肉层面的动作和影响对尚处于学习过程中的人来说比较显而易见。比如，呼吸对动作的影响可以通过身体很容易分辨出来。
详细研究重量/重力分布的调试及其影响。
一些观点和提示：
Ÿ 在体式中身体重量和重力分布有着最为基本的影响，因此非常值得我们仔细研究。
Ÿ 它能影响一系列事件，如骨骼肌肉的构成、肌肉的动作、内脏器官的构成和血液循环。
研究在扭转三角式（Parivṛtta Trikoṇāsana）中骨骼肌肉系统对呼吸的影响。
在做加强背部伸展式（Paścimottānāsana）时，观察骨骼肌肉系统的轮廓。思考还有哪些体式具有类似的轮廓。我们能从每一个有着这样轮廓的体式中学习到什么，并且整体的学习到什么。
一些观点和提示：
Ÿ 思考具有相似性的体式，能帮助你设计出可连续作用于某一身体部位的序列。
Ÿ 思考并习练其他在同一身体部位具有相似轮廓的体式，能帮助你更好地理解体式和这一身体部位。
Ÿ 加强背部伸展式在取得稳定之后是一个能很好作用于头脑的体式。它在习练后既能充分地放松头脑，又能令疲惫的头脑恢复活力。
Ÿ 加强背部伸展式作为一个具有平复作用的前屈体式，是一个对初学者很好的，并可通过其他准备体式改善这个体式。
Ÿ 骨骼肌肉系统由各种结构性和功能性的部分组成，包括四肢、骨骼、肌肉、脊柱和各个关节。每一部分都具有独特的作用，都能做一番详细研究。
研究在巴拉瓦伽式（bharadvājāsana）中骨骼肌肉系统对头脑激性（rajas）的影响。
一些观点和提示：
Ÿ 研究一件事对另一件事的影响，技巧在于如何控制在做这件事的同时让其他因素保持不变，以及如何清晰描述影响的具体特征。
Ÿ 骨骼肌肉系统由各种结构性和功能性的部分组成，包括四肢、骨骼、肌肉、脊柱和各个关节。每一部分都具有独特的作用，都能做一番详细研究。
Ÿ 反复利用激性使自己脱离惰性（tamas）、昏沉和迷惑的状态是一种有用的能力。通过身体和呼吸的行动来实现这一点将对你的生命很有帮助。
Ÿ 巴拉瓦伽式比其他的扭转体式更有自由度。这给了你实验的空间，去探索躯干的哪些部分应参与扭转，哪些部分应参与拮抗，以便充分获得体式的功效。
研究如何以及在哪些身体特定部位应用契合法（mudrā）。
一些观点和提示：
Ÿ 契合法的使用能增强体式的功效，尤其是在体式中持续的保持契合法。例如，快速进入树式（vṛkṣāsana）后，观察你会如何的晃动、不稳定和挣扎着寻找平衡（当然，除非你已经习练了很久，已经可以习惯性地保持平衡。如果是这种情况，就尝试一个需要你寻找平衡的体式）。现在，在上举的手腕和贴触的两掌之间应用契合法，最好是在每个指节处都这样做（如果可以的话）。再次观察，体式是否立即变得稳定了，你是否能够在这里保持很长的时间。
Ÿ 契合法可应用于诸多身体部位，尝试找到特定体式中的适当位置。通常被考虑的封闭区域是膝盖和肘关节。其他有效的部位也包括手腕、脚踝甚至指节。另外，契合法也可应用于肩胛骨、肩膀、颈部、脊柱的上中下三段、尾骨及髋关节等。考虑在不同的体式中将契合法应用于适当的身体部位，能加深我们对体式的理解。
