2590文/ Manoj Naik博士
体式可以缓解身体的疼痛或者其他病症。体式有八百四十万个，它们都可以作用于骨骼、关节、韧带、肌肉和身体其他系统。因此瑜伽修习（yogasadhana）也被称为整体修习（Sarvanga Sadhana）。 在生活中，我们每个人都有自己行住坐卧的个人习惯，而这些都会带来各种不良体态。坐着的时候，我们对脊柱上的施压是不均衡的。同样，当我们走路的时候，也会无觉察、无意识的将重量都放在一条腿上。众所周知，骨骼是活性组织结构，它会不断生长和重塑。如果我们的着力总不平衡，日久天长身体内部就会发生变形。 精准的体式练习会纠正不均的状态。只有比较身体左右两侧的用力方向才有可能纠正不平衡的状态。
在体式里，皮肤收向肌肉，肌肉收向骨骼，通过这种向骨骼的内收压，身体中的土元素得到强化。不同体式中身体各个部位会承力。通过把力量置于双脚、膝盖，股骨、脊柱、手掌、小臂、手肘、双肩和头部等部位我们完成体式。骨骼、肌肉和韧带收紧的力可以增加关节间的空间。瑜伽是精妙的科学，初学者可能会心生畏惧。当他们身体力量不足时，我们使用辅具协助他们来完成体式。
艾扬格大师使用各种简单的居家物品和精细打磨的工具，来帮助孱弱的人进入正确的体式状态，完成体式也会给他们带来健康和信心。 虽然说瑜伽的习练应该从年轻、身体尚未衰弱前开始，但体式也可以帮助老年人疗愈和修复。
从瑜伽的术语而言，很多上年纪的人都会经历悲伤（dukhha）、 苦楚（dourmanasya）、身体不听使唤（anagamejayatva） 、不规律的呼吸（shvasprashvas）。 我们以优美的姿态面对身体的变化并用智慧规律的开始瑜伽习练。 持久而真诚练习，能帮我们重新找到年轻的能量。
物质身体或者说ghata（pot）是由五大元素（pancha mahabhutas）、 五大感官 (Pancha Tanmatras)、五大器官（pancha karmendriya）和意识（citta）组成。然而我们这里的关注点是土元素（Prithvi tattva），骨骼被认为是身体内土元素的代表。它给我们身体支持，将我们和外界区分开，决定我们的高矮外形，这点和土的特质一样。
肌肉-骨骼系统的状态决定身体的力量。骨骼承担身体的负重功能，肌肉和关节如同杠杆与滑轮系统，帮助身体迅速移动。 身体结构类似于建筑的混凝土（RCC）结构。在底层停车场那层，RCC柱子最宽大， 越往上层柱子的宽度越小。同样，和手臂的相比，腿和骶椎的骨头更加强而有力。身体里有很多类别的关节帮助运动，为了使关节更健康，关节面、软骨、连接韧带、内腔滑膜液和四周肌肉都要保持健康。 体式作用于所有这些部位，我们带着智慧的瑜伽练习，会使关节内产生空间。
预防和治疗骨质疏松和骨关节炎的体式
站立体式：
站立体式是承力体式，但每个体式中的承重部位并不相同。
山式（tadasana/samasthiti）：当我们双脚并拢站直时候，力量要均匀的分布在左右脚的脚掌和脚跟上。
三角伸展式 （utthita trikonasana）：右脚的内缘和左脚的外侧边缘有力的下压地面。这会移除双腿和髋部僵紧，缓解背痛和脖颈疼痛。
侧角伸展式（utthita parsvakonasana）：股四头肌收紧并延展，为膝盖韧带创造空间。
半月式（ardha chandrasana）：这个体式中站立腿力量要均匀分配。 收紧大腿内侧释放髋部疼痛。
双角式（prasarita padottanasana）：收紧双腿外侧，在腹部创造空间，激活后背脊柱使背部凹陷。
骆驼式（ustrasana）：股骨要承力，活跃脊柱避免驼背。可以使用椅子支撑完成体式。
坐立体式：
这里脊柱承力。如果坐立时脊柱塌陷就要在坐骨下面增加高度。如山式一样激活双腿很重要。
坐山式（dandasana）：两坐骨要承力。如果无法坐直就要坐高些。
坐角式（upavistha konasana）：双腿延展，肌肉收向骨骼。可以面向椅子，利用椅子的支撑来完成体式。
束角式 （baddha konasana）：这个体式伸展骶骨周围肌肉，有助于缓解骶髂疼痛。 可以使用椅子支撑提起胸椎。
头碰膝前屈式（Janu Sirsasana）：激活伸直的那条腿，同时弯曲腿的大腿外侧要压向地面。
英雄坐（virasana）：这个体式可以疗愈膝盖因风湿引起的疼痛，同时也对扁平足的人群有益。 十指交扣延展双手过头顶（英雄山式：parvatasana in virasana）可以缓解手指关节炎症的疼痛。
仰卧手抓脚趾伸展式（supta padangusthasana）：这个体式去除髋关节的僵紧，同时缓解髋部疼痛。
巴拉德瓦伽式（bharadvajasana）：这个体式使脊柱承重并得到强化。 要保持身体和地面的接触。通过下背部和脊柱两侧肌肉收缩完成这个扭转。在椅子上的巴拉德瓦伽式也带来同样的效果。
强化手臂和肩部力量的体式
下犬式（adho mukha svanasana）：这个体式强化脚踝，去除肩部僵紧，缓解肩部关节疼痛。
上犬式（urdhva mukha svanasana）：双臂和双腿承重。 大腿肌肉收紧。这个体式激活脊柱，帮助腰间盘疼痛和坐骨神经痛病人减轻疼痛。 这个体式也可以用不同辅具完成。
牛面式（gomukhasana）：两侧胸腔的腋窝要向前；上臂的二头肌向下时三头肌要向上移动，手臂的动作将双肩移动向后，创造出肩关节的空间。
有支撑的后弯体式
椅子上的双腿内收直棍式（viparita dandasana on chair）：这里身体前侧得到伸展。 脊柱前侧的运动可以防止脊柱塌陷。
强化上肢的倒立体式
这类体式胸椎段要承力。正确的完成头倒立（sirsasana）和肩倒立（sarvangasana）可以有效治疗颈椎病。这两个体式都可用支撑物。体式中双腿和山式（tadasana）一样。
头倒立（sirsasana）：头顶中心，胸椎、颈椎和腰椎要承力。规律而正确的完成本体式会带来意识的平静。
肩倒立（sarvagasana）：当肩膀有支撑的时候后肋得以激活。肩胛骨和地面垂直。枕骨区域，脖颈后侧肌肉延展牵引周围的脊椎并拉长脖子。双肩承力。上提身体带给双腿土元素。 这个体式也作用于身体的内分泌腺系统。
倒箭式（viparita karani）：这个体式对有骨质疏松的病人有益。通过上体脊柱肌肉使胸腔延展拓宽。腹部下沉。本体式也可以用支撑完成。
倒立和各类辅具使用的方式都是艾扬格大师给人类的馈赠，也是一个真正瑜伽士非凡才能与天赋的明证。
