2244八支瑜伽（aṣṭāṅga yoga）
Ÿ 将瑜伽的八个分支想象为连接至同一中心的八片花瓣。花朵是逐渐绽放的。
Ÿ 瑜伽并不是与他人竞赛，而是直面自我。这才是最难做到的。
Ÿ 每个人都对“提升”很感兴趣。提升外在要比提升内在容易，而瑜伽是一个提升内在的过程。
Ÿ 头脑、智性和私我均应受到约束，比它们更高的是意识。
禁制（yama）和劝制（niyama）
Ÿ 如果你忽略了禁制和劝制，瑜伽就变成了一项体育锻炼。
Ÿ 你必须要练习“内化”（involution）的功夫，即向内看并减少对外界的贪恋与执着。
Ÿ 自制（brahmacarya）意味着专注于梵（brahman）而非外部事物之上。
Ÿ 不贪婪（aparigraha）意味着放下执着。我们为了留住青春而修饰自己。我们过日子的方式就好像认为自己会永远活着一样。我们必须学会放下。你甚至都不应该执着于你的成就。你做了一些事，帮助了一些人，仅此而已。放下这一切吧！
体式（āsana）
Ÿ 你不应把自己随意地扔到体式中，而是应清楚地知道你在做什么并有条不紊地进行。
Ÿ 只做你喜欢做的并不是一件好事。你必须探索并尝试那些你需要做的，而这需要纪律。
Ÿ 在习练中保持诚实和正直十分重要。掩盖困难并任其存在下去并不是好的做法。如果你有一个问题，就应该找出原因并解决它。
Ÿ 习练体式并不是一项智力工作，而是如实的见证。
Ÿ 体式是睁着眼向内走，调息是闭着眼向内走。
头脑
Ÿ 有些人认为，把头脑清空，目的就达成了。但事实并非如此，这还远远不够。
体式（āsana）
Ÿ 保持内在的觉知。在任何时间对体式的整体性保持专注。努力做到多点专注而不是一点专注。这种内在性正是瑜伽区别于体育锻炼的地方。
Ÿ 习练开始时，先向内凝视，看向后脑的位置，那里空无一物。
调息（prāṇāyāma）
Ÿ 调息前，你要让自己做好准备，切忌匆忙行事。匆忙地进入调息会给自己带来伤害。
Ÿ 吸气时，气息触碰的是鼻中隔；呼气时，气息触碰的是鼻腔的侧壁。
Ÿ 用半通气的鼻孔吸气时，将鼻腔侧壁向下拉动。用半通气的鼻腔呼气时，将鼻腔侧壁向上拉动。
Ÿ 需要时，利用乌加依（ujjāyī）调息法来恢复活力。
制感（pratyāhāra）、专注（dhāraṇā）和冥想（dhyāna）
Ÿ 如果你不想经受压力与混乱，就不要让自己卷入其中。将感官向内收，控制你能控制的。
Ÿ 专注和冥想是无法被教授的。
Ÿ 冥想无法被教授，但通过调息，你能创造出条件，让其自然发生。
关于教学
Ÿ 只是去参加不同老师的工作坊是没用的。一个不常见你的老师并不了解你的身体，也无法就此跟你做任何交流。
Ÿ 不要跟你的学生说做某件事可能存在的风险，否则他们会陷入负面的想法，在头脑中为自己设置障碍。你应正面地告知他们需要做什么。
Ÿ 弟子（disciple）即是遵从纪律（discipline）之人。
Janet Swiney [英国]校对整理
