受伤肩膀意想不到的恢复

文/Leslie Hogya

2013年1月，我跌了一跤，右臂着地，而我是个右撇子。我强忍着剧痛到了医院，被诊断为右肩膀脱臼。医生让我戴吊带6周，好让受伤的手臂慢慢愈合。我原以为拆吊带的时候，能基本恢复正常活动，只是有一些僵硬而已，谁知真到拆掉的时候，我的手臂竟然完全不能动。

我手臂脱臼，原以为拆了吊带活动基本能恢复正常（可能会有一点点僵）。

最后发现，我的肩袖肌群（包裹肩窝里面上臂骨的肌群）严重撕裂，冈上肌彻底脱开。我的手臂只能向侧面、向前移动几英寸，手臂一点力气都没有。医生说我这种受伤情况无法手术。我又另外咨询了几位医生，大家给我的答复都是一样的。

也就是说不仅我的瑜伽练习受到影响，连日常活动都会变得困难。最后我给唯一一位可能可以帮我的“医生”写了信。

我给Guruji写信，问他我能否前往普纳。Guruji说：“你若没做好准备，面对难以忍受的疼痛，那就不要过来。”那个时候我开不了车，拿右手喝茶都不行。看了他的回复，我顿了顿，考虑要不要去。我希望能去普纳待上几个月，可成行之前我要先能活动才行。

最后发现，我的肩袖肌群严重撕裂，冈上肌彻底脱开。

与此同时，我咨询了我的高级教师，瑜伽练习也没有中断，当然做了相应的体式调整。最后我稍稍能活动了，感觉可以前往印度，当时据我受伤已经过去10个月了。

到达印度是在2013年11月底，我不知道Guruji是否有时间给我上课，也不知道我究竟有没有资格上理疗课。

过去的10个月，我的状况好了一些，但是距离正常的瑜伽练习还有很远。我的练习非常有限，比如说下犬式就做不了，也没法独立完成头倒立和肩倒立，要使用绳子和椅子辅助。没有辅具，体式就做不了。我的右臂长期弯曲，肩膀长期上提。

在普纳呆了几天后，一天早上Guruji告诉我说：“明天我上理疗课，你过来吧。”

我山式站直身体，两臂位于体后握住绳子。他用斜板把我的右臂向上提拉伸直（之前一直处于弯曲的状态）。他带我做了一系列的体式，使用支架作为辅具，包括掌心放在平台上的上犬式、吊挂绳子头倒立，最后以腿挂在支架上杠、手臂和手使用杠铃片的肩倒立结束。

他让我做的体式是为了教我让手臂腋窝远离胸腔腋窝。我的肌肉质量已经流失了，手臂朝各个方向运动的能力也丧失了。因为手肘伸不直，时间长了不知不觉中手臂也在缩短。Guruji让我做的所有体式都非常痛，做的时候会产生强烈的感觉，但是接下来疼痛立刻就会消失！

Guruji教我让手臂腋窝远离胸腔腋窝。

请注意上臂使用的杆子和掌心用的杠铃片。

我在学院待了大约三周时间，Guruji给我上了几节理疗课，其他时间我跟随其他老师做练习。随着我不断进步，他会指导我如何进一步精进练习。

学院的老师几乎每天都会看我练习，他们也惊异于我手臂和肩膀展现出来的力量、外观的变化和健康程度，我的第1节理疗课才刚上完没几天。

回去以后一位理疗师对我说，她从未见过谁伤得如此之重，却能够恢复到这个程度！

我现在可以独立完成头倒立，虽然保持的时间并不长。甚至肩倒立也可以独立完成了。因为冈上肌彻底脱开了，手臂需要完全伸展开或负重的体式我做不了，但除此之外几乎每个体式我现在都能做。重新培养肌肉力量来代替冈上肌发挥作用，还有很长的路要走。

去普纳之前，所有的站立体式都非常困难。我很吃惊，只是一只肩膀受了伤，身体平衡却受到了这么大的影响！我需要靠墙才能平衡身体。侧角伸展式受伤的那一侧手都无法着地。现在，除了战士Ⅰ式之外，所有站立体式都不需要靠墙。扭转体式需要大量运用肩膀和手臂，现在圣哲玛里奇I式和巴拉瓦伽式我可以手臂交扣了。蛙式、龟式、弓箭式（akarna dhanursana）、头碰膝扭转前屈坐式等所有体式现在我都能做了，可以感受到它们的有益效果。弓式等后弯体式现在也可以练习了，能很好地帮助肩膀伸展。上轮式和倒手杖式我仍然需要使用椅子和长凳练习。  

蛙式、弓箭式等从前无法练习的体式如今都可以完成了。

我的日常活动也几乎恢复了正常状态。我又能开车了，之前开不了，因为没法换挡。我又能提重物了。去找Guruji之前，这些根本就不可能。

我们知道，瑜伽不是简单的理疗。Guruji在95岁生日接受Sakal Times采访时说：“只有瑜伽能给你带来头脑的平静。”我前往普纳的勇气来自于我的练习。之后在同一篇文章中他说：“身体就像是灵魂的衣服，我们有责任好好照顾它……没有衣服就无法行动，无法跟人讲话。有了平静的头脑，人就会变得宽容、耐心、富有同情心。瑜伽就是照顾身体和灵魂的最好方式，所以应该坚持每天练习。”（Sakal Times，2013年12月12日）

去普纳前后肩膀运动的变化！

对Guruji给予的帮助我非常感激。他作为老师非常抢手，但是教学质量从不缩水。我感谢学院所有的老师以及来自于世界各地的客座教师。

我还要感谢Geetaji，她也为我编排了肩膀练习序列，我把它加入了我的练习里面。我要感谢Prashant的瑜伽哲学课给我带来深深的鼓舞，感谢RIMYI所有兢兢业业的老师们。Guruji，我想向您致以深深的敬意和永远的感恩。我愿头触碰大地，为您拂去鞋上的灰尘。