让我们来看看上帝设计的身体如何通过瑜伽运动和体式来获得健康，包括肌肉骨骼、心肺系统、呼吸系统、循环系统、纤体系统、消化系统、泌尿生殖系统、排泄系统。

瑜伽一词来自于动词，意思是身心灵的联结、结合、联合、训练、照管、束缚。

“samyoga yoga ityukto jeevatma paramatmanah”

意思是：个体灵魂和最高存在（上帝）的结合。

主奎师那有云：

“yogah karmasu kausalam”

——

“有技巧的行动即瑜伽”；

帕坦伽利有云：

“yogascitta vritti nirodhah”

——

“抑制意识的运动即瑜伽”。

瑜伽就像一个八步的梯子，一个八节的链条，分别为禁制（yama）、劝制（niyama）、体式（asana）、调息（pranayama）、制感（pratyahara）、专注（dharana）、冥想（dhyana）、三摩地（samadhi）。

禁制和劝制旨在培养良好的品格。禁制引导人放弃暴力、虚假、偷盗、欲望和贪婪，劝制教人如何洁净、满足、燃烧欲望养成悦性，教人研习经典，如何敬奉神。

体式令身体稳定，头脑平静。

Asana的意思是体式，将身体摆放为各种姿势，头脑和真我完全参与这个过程，旨在实现人体所有鞘层最大程度的健康，包括肉体层、生理层、心理层、智性层、灵性层。做体式有助于创造产生能量，保持体式的过程组织和分配能量，出体式指导人们将创造和分配的能量保护起来不被耗散。这就是阿育吠陀所说的健康（svasthya）。

身体如同铁轨和火车。骨骼代表轨道，关节是鱼尾板，肌肉是轮子，肌肉要和骨骼保持正位，确保运动顺畅。鱼尾板一旦松了，火车就会脱轨。同样道理，一旦关节软骨失去力量，肌肉就会朝不同方向运动，人就会生病。脊椎就如同火车的转向架。正如转向架和真空管相连，脊椎一节节相连，在剧烈运动的时候不会相互碰撞。运行中的火车一旦脱轨，产生严重撞击，转向架就会损毁。现代生活的压力、紧张和速度会损坏细胞、肌肉和器官，引发疾病。

审慎的体式练习可以润滑关节，创造活动性，增加每一块肌肉、关节和器官的运动幅度和觉知。还可以燃烧血脂，保持心血管系统安全健康。审慎的体式练习可以输送能量，增强抵抗力，预防不必要的药物使用，还可以给生理器官和头脑注入活力。

从身体层到灵性层，体式涉及方方面面，所以被称为整体练习（sarvaangasadhana）。相反，其他类型的练习则被称为局部练习（angabhagasadhana），只锻炼某一个部位，以牺牲其他部位为代价。

帕坦伽利将体式的作用解释如下：rupa lavanya bala vaira samhananatvani kayasampat（第三篇第47节经文）。意思是：身体的完美由美、优雅、力量和紧致构成，应如钻石一般坚硬闪光。我们要将身体视为灵魂（atman）的神庙，通过在不同体式中增加或减少血液供应，净化或晾干血液，让身体沐浴在血液的池子里面。如此可以保持身体洁净，有助于生命能量（prana）的健康分配。

练习者的最高目标是将身体塑造成弓，将体式打磨成箭，击中靶心——灵魂。体式分为四个阶段：身体层面（arambhavastha）、心与身体协调运动（ghatavastha）、智性与身体合一（parichayavastha）、完美状态（nispattyavastha）。从意动行动（arambha）开始，认知（ghata），运用智性（parichaya），然后完全沉浸在练习里面（nispatti），失去身体、头脑、智性的觉知，安住在存在的核心里面（antaratmasadhana）。体式从皮肤朝真我向内渗透，然后从真我朝皮肤向外渗透，触及粗钝体（sthula sarira）、精微体（suksma sarira）、因果体（karanasarira）。

任何人都可以练习体式，无所谓肤色、信仰、国家、性别、年龄。“Yuva vrudho ativrudhova vyadhito durbalopiva, abhyasat siddhimapnoti sarvayogi svatandritah”——任何人，无论年长年幼，是否病弱，都可以练习瑜伽。

如同进入重症监护的住院患者，昔日的瑜伽行者设计了辅具帮助我们做瑜伽体式。如果患者病弱，可以运用墙绳练习。

体式做到完美时，开始学习调息。调息帮助创造和分配生命能量，保持生理层的年轻，在年龄增长的过程中不感觉衰老。

生理层是从肉体层向内回归通过的桥梁，调息是通往制感的桥梁，让智性能通过专注和冥想获得稳定。这就是“buddhipadpakvata”——理解的成熟。

冥想的状态不存在震动或摇摆。练习者全神贯注，点亮完美健康与和谐之光。健康闪耀，身心灵不再分别，这即是三摩地，是健康闪耀着光辉和神性的祥瑞状态，是个体平衡的完美状态。

文章来源：Yoga Rahasya

图片来源：网络

原文题目：练习瑜伽获得健康

组织：联络委员会

排版&编辑：团子