Question ：

Guruji，学习调息时，不成熟的修习者需要注意的事项什么？

Guruji's answer：

读过《调息之光》的朋友，就应该知道我学习调息的道路是多么艰难。我年轻的时候，患有肺结核，若是深吸一口气就呼不出来，也没法做第二次深呼吸。请大家读读这本书中我的故事，我相信这不仅能鼓舞大家努力练习，还能给大家带去一些启发。

今天，我可以一次吸气40秒，呼气40秒，中间不中断。我每天会做一个小时。刚开始练习的时候，每缓慢呼吸一次，我就得等着两肺恢复正常状态，然后才能做下一次呼吸。那时我大汗淋漓，心意感觉压力很大。我就是从那个地步发展到今天这种状态。即便是现在，我的胸腔很宽，我的肺还是很柔弱。早年间，我每天早上起床时还怀着虔诚的心来调息，不过，用不了几分钟我就想在Savasana（挺尸式）中睡觉。我的心意准备好了，可肺并没有。所以说，我知道要学习调息有多么困难。

首先，学习观察自然的呼吸是怎样运动的，然后逐步在这个基础上努力。就像学习字母表上的字母来读写一样，我们要有耐心，对身体好言相劝。至少做两次深呼吸，然后休息一会，重复。随着时间的推移，缩短休息间隔。起初，学着在停顿中练习。若是感觉不舒服，等一会再继续。当肺感到清新时再次尝试。通过这种方式来掌握调息法。今天播种，明天就要收获果实吗？首先播下深呼吸的种子，而后享受调息的果实。《哈达瑜伽之光》（Hathayoga Pradipika）有云：yuktam yuktam tyajet vayum yuktam yuktam ca purayet（第2章第18节）——缓慢而谨慎地呼气吸气。这部经典建议我们，只有掌握了这一点以后才可以练习屏息，不要一开始就练习屏息。帕坦伽利使用gati vicchedah一词阐述了同样的调息方式。

帕坦伽利言简意赅地运用gati vicchedah一词，意为调整吸气和呼气的气流，以阻止曲折流动。吸气和呼气的运动应有一定的秩序。《哈达瑜伽之光》将驯服呼吸比作驯服狮子老虎。你能一天就驯服狮子老虎吗？气息有节律的运动只能在时机成熟时出现，这需要耐心和毅力。呼吸的增强和转变在此时发生。

来源：《瑜伽花环》第7卷

组织：联络委员会

排版&编辑：团子

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